zaburzenia snu

W miarę upływu lat życia czsami spotkać można osoby, które mają trudności w zaśnięciu, albo budzą się w nocy i trudno im wyspać się naprawdę dobrze. 

Przyczyn takiego stanu może być wiele: od silnego stresu, poprzez zmianę rytmu dnia, miejsca pobytu, do zaburzeń hormonalnych i innych. Przebywanie przed monitorem przed snem też wydaje się logiczne, ale jeśli zastanowić się co jedzą osoby przebywające przed monitorem w późnych godzinach nocnych to może się okazać, że jest tam niezdrowe menu. Czasem słodycze, chipsy, alkohol, słodkie owoce, czy soki, a rzadziej woda. Nasila to tylko podrażnienie śluzóki przełyku i żołądka, dodatkowe ilości takich produków mogą działać pobudzająco na mózg. Oczywiście znaczenie światła z monitora też może mieć wpływ poprzez sygnał do mózgu, że jest jasno więc nie jest to czas snu. 

Jednak często ma to związek z zapaleniem śluzówki przełyku i żołądka na skutek przyjmowania drażniących płynów i pokarmów w nadmiernej ilości. Może to być przykładowo kilku dniowy codzienny dostęp do alkoholu podczas wakacji all inclusiv w połączeniu z ostrymi przyprawamim, czy nadmiarem słodkich dodatków w deserach bez ograniczeń. Dochodzić do tego może problem z tym co się wtedy śni. Osoby skarżą się na senne koszmary, nieprzyjemne odczucia pełne niepokoju. Taki zły sen odbija się na codzienności, łatwo się wtedy irytujemy, jesteśmy rozdrażdnieni i wzrasta ryzyko wypadku z powodu spadku wydolności koncentracji. Wzrasta poziom stresu i koło zaburzeń może się kręcić kilka dni, a wtedy konieczne może być przyjęcie jendorazowe tabletki nasennej. Problem się jednak pojawi, kiedy taka tabletka na stałe zagości jako program dnia. Leczy się wtedy objaw, a nie przyczynę. Problem się nawarstwia, a cena jaką płacimy za to zaburzeniami hormonalnymi i nie tylko, cały czas rośnie. 

 

Wybawieniem może być zastosowanie:

1. Eliminacja czynników drażniących śluzówkę ( alkohol, kawa, ostre przyprawy itd....)

2. Zjadanie tylko tego co łagodzi podrażnienia (np:  2 x 4 łyżki mielone siemię lniane zalane ciepłą wodą, buraczki, sok z cytryny, orzechy, migdały, oliwki, kiszona kapusta itd)

3. Probiotyk doustnie, w ciągu dnia, ale szczególnie na noc. ( może być MULTILAC na noc, a wciągu dnia TRILAC IBS)

 

Rezygnacja (czy choćby ograniczenie) z kawy, zielonej herbaty (czyli pobudzającej kofeiny) też zmniejszy stan "rozedrgana wewnętrznego" - jak to mi powiedziała kiedyś znajoma. Najlepiej więc pić wodę w ciągu dnia. Przynajmniej co czasu ustąpienia zaburzeń ze snem. Często bowiem sami prowokujemy taki stan, a nawet wpływamy na rodzaj treści samego snu. Poprzez pokarmy spożywane w ciągu dnia. 

Można się o tym przekonać wyjeżdżając na urlop, gdzie skazani jesteśmy na posiłki serwowane lokalnie. Nagle okazuje się, że coś nam się śni, a dawno taka sytuacja nie miała miejsca. 

Sen jest oczywiście zjawiskiem niezwykle złożonym, ale zachęcam do obsweracji własnych pod kątem jakości sny w zależności od tego co ostatnio często jemy i pijemy.